快速瘦腰部两侧赘肉可从运动、饮食和生活习惯三方面入手。运动上选择针对性锻炼和有氧运动；饮食要控制热量摄入，多吃蔬果；同时保持良好作息和正确姿势。

1.针对性运动:如侧平板支撑、俄罗斯转体等，能有效锻炼腰部两侧肌肉，增强肌肉力量，加速局部脂肪燃烧。

2.有氧运动:像跑步、游泳、骑自行车等，可提高身体代谢率，帮助全身减脂，包括腰部两侧。

3.饮食控制:减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物，控制每日热量，制造热量缺口。

4.作息规律:保证充足睡眠，利于身体新陈代谢和激素平衡，对减脂有积极作用。

5.姿势正确:站立和坐姿要端正，避免弯腰驼背，时刻收紧腹部，长期坚持有助于塑造腰部线条。

快速瘦腰部两侧赘肉需综合运动、饮食和生活习惯等多方面。选择适合的运动方式，合理控制饮食，保持良好生活作息和姿势，长期坚持才能看到明显效果，让腰部更纤细有型。