消除脸上赘肉可从多方面入手，包括调整饮食、进行面部运动、增加全身运动、按摩以及医美手段。合理饮食能减少脂肪堆积，面部运动可锻炼脸部肌肉，全身运动加快整体代谢，按摩促进血液循环，医美手段则能快速改善。

1. 调整饮食:减少高糖、高脂肪食物摄入，多吃富含膳食纤维的蔬果和优质蛋白，如苹果、鸡胸肉等，控制热量，避免脂肪在脸部堆积。

2. 面部运动:做脸部拉伸、鼓腮、吹气球等动作，每天坚持几分钟，锻炼脸部肌肉，增强弹性，减少赘肉。

3. 全身运动:跑步、游泳等有氧运动，每周3 - 5次，每次30分钟以上，加快新陈代谢，消耗全身脂肪，脸部也会随之变瘦。

4. 按摩:用指腹从下巴向上、从内向外轻轻按摩脸部，每天5 - 10分钟，促进血液循环和淋巴排毒，改善脸部水肿。

5. 医美手段:若想快速见效，可考虑打瘦脸针、面部吸脂等医美方法，但有一定风险，需选择正规机构和医生。

消除脸上赘肉需综合多种方法。调整饮食和生活习惯是基础，长期坚持面部运动和全身运动能增强效果，按摩可辅助改善，医美手段则可按需选择。要根据自身情况合理选择，以达到消除脸部赘肉的目的。