丰胸变挺变大可从饮食、运动、按摩和医美等方面着手。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物；适当进行针对胸部的运动增强胸肌；按摩可促进血液循环；也可考虑医美手段，但有一定风险。

1. 饮食调整:多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等，以及富含维生素的水果和蔬菜。这些营养物质为胸部发育提供所需原料。

2. 运动锻炼:像俯卧撑、扩胸运动等，能锻炼胸肌，使胸部更挺拔。坚持运动，每周至少3次，每次30分钟左右。

3. 胸部按摩:以乳头为中心，由外向内画圈按摩，每天10 - 15分钟。按摩能促进胸部血液循环，刺激乳腺发育。

4. 选择合适内衣:合适的内衣能为胸部提供良好支撑，防止胸部下垂，利于胸部塑形。

5. 医美手段:若想快速看到效果，可考虑隆胸手术，但手术有风险，需选择正规医院和医生。

丰胸变挺变大是个综合过程，需从多方面入手。饮食和运动是健康基础，按摩辅助，内衣提供支撑。医美虽能快速改变，但存在风险。要根据自身情况，选择合适方法，坚持下去才能达到理想效果。