有效安全的丰胸方法有饮食调理、运动锻炼、按摩以及手术。饮食上可多摄入含蛋白质和雌激素的食物；运动能锻炼胸肌；按摩可促进血液循环；手术则有假体植入和自体脂肪移植，但手术有一定风险。

1. 饮食调理:多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，还有富含雌激素的食物，像大豆、蜂王浆等，能为胸部发育提供营养，但效果较缓慢。

2. 运动锻炼:进行俯卧撑、扩胸运动等，可锻炼胸肌，让胸部更挺拔。需长期坚持，循序渐进增加强度。

3. 按摩:以乳头为中心，顺时针按摩胸部，每次15 - 20分钟，每天1 - 2次，促进血液循环，辅助丰胸。

4. 假体植入:将硅胶等假体材料植入胸部，效果立竿见影，但可能有排异、感染等风险，需谨慎选择。

5. 自体脂肪移植:抽取自身脂肪注入胸部，安全性高，但可能存在脂肪吸收问题，需多次手术。

丰胸方法多样，饮食、运动和按摩相对安全但效果较慢，手术效果显著但有风险。选择时要根据自身情况，若考虑手术，应到正规医院，在医生指导下进行。