目前安全且无副作用的丰胸方法主要有饮食调理、运动锻炼、按摩和穿戴合适内衣。饮食可提供营养促进发育；运动能增强胸部肌肉；按摩可促进血液循环；合适内衣则能起到支撑塑形作用。这些方法都相对安全，基本无副作用。

1. 饮食调理:多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、木瓜等，为胸部发育提供必要营养，利于胸部健康和丰满，但效果较缓慢。

2. 运动锻炼:进行俯卧撑、扩胸运动等，能锻炼胸大肌，让胸部更紧实挺拔，增强胸部线条美感，不过需长期坚持才有明显效果。

3. 按摩:以乳头为中心，由外向内、由下向上轻轻按摩，可促进胸部血液循环和乳腺发育，每次按摩时间15 - 20分钟为宜。

4. 穿戴合适内衣:合适内衣能给胸部良好支撑，防止下垂，选择时要注意尺码合适、材质舒适。

安全无副作用的丰胸是个渐进过程。饮食、运动、按摩和合适内衣综合运用，长期坚持，能在保障健康基础上，让胸部逐渐变得丰满。但效果存在个体差异，要有耐心和信心。