最安全有效的丰胸方法需综合考量，食物和按摩相对安全但效果慢，手术效果明显但有风险。食物可补充营养促进发育，按摩能刺激乳腺，手术有假体植入和自体脂肪移植。选择时要根据自身情况权衡。

1. 食物丰胸:多吃富含蛋白质和维生素的食物，如木瓜、牛奶、猪蹄等，能为胸部发育提供营养，不过需长期坚持，效果显现较慢。

2. 按摩丰胸:通过正确按摩手法刺激胸部血液循环和乳腺组织，可在一定程度上促进胸部发育，每天按摩15 - 20分钟，要注意手法轻柔。

3. 假体植入:将硅胶等假体材料植入胸部，效果立竿见影，但可能有排异、感染等风险，需谨慎选择医院和医生。

4. 自体脂肪移植:提取自身脂肪注入胸部，相对安全，不会出现排异，但可能存在脂肪吸收问题，需多次手术。

丰胸方法各有优劣，食物和按摩安全但效果有限，手术效果显著却有一定风险。建议先尝试安全的食物和按摩方法，若效果不佳且身体条件允许，可在专业医生评估后考虑手术，但要做好充分了解和准备。