健康有效的丰胸方法包括饮食调理、运动锻炼、按摩护理等。饮食上摄入富含蛋白质和维生素的食物，运动可锻炼胸部肌肉，按摩能促进血液循环，同时选择合适内衣也很重要。

1. 饮食调理:多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，及富含维生素的蔬菜水果，像橙子、胡萝卜等，为胸部发育提供营养。

2. 运动锻炼:进行俯卧撑、扩胸运动等，能锻炼胸大肌，让胸部更挺拔，但要长期坚持才有效果。

3. 按摩护理:每天适当按摩胸部，以乳头为中心，顺时针按摩，可促进血液循环，刺激乳腺发育，按摩时注意力度适中。

4. 选择合适内衣:合适的内衣能给胸部提供良好支撑，防止胸部下垂，要根据自己的胸围选择尺寸合适、材质舒适的内衣。

健康丰胸需从多方面入手。饮食为胸部发育提供营养基础，运动锻炼增强胸部肌肉力量，按摩护理促进乳腺发育，合适内衣提供支撑保护。综合运用这些方法，长期坚持，才能达到理想且健康的丰胸效果。