睡不着失眠怎么治

陈阳
陈阳 副主任医师 神经外科
福州市中医院
三甲

睡不着失眠怎么治,分析以下:

一、有规律的生活是避免失眠最有效的方法,养成定时睡觉,定时起床的习惯,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。周末假期也避免睡懒觉,以避免生物钟的紊乱。

二、保持卧室的清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激。温度要适宜。

三、选择让自己全身放松的姿势,一般主张向右侧卧双腿微曲,全身自然放松。

四、创造有利于入睡的条件反射,临睡前半小时洗热水澡,泡脚,听舒缓的音乐有助于入睡。

五、饮食调理,晚餐以清淡富有蛋白质,维生素食物。晚餐尽量少吃难消化,油腻,有刺激性食物,避免睡前两个小时应尽量避免饮用酒,咖啡,茶等刺激性饮料。

如果症状持续不能缓解,建议精神心理科心理疏导,必要时药物治疗。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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