长高拉伸的方法：
一、拉伸腰背。在拉伸前，建议最好做两分钟的热身运动，避免在拉伸过程中伤害到韧带。静坐在垫子上或床上，双腿打直，身体前倾，包住双脚，用手去抓脚后跟头看前方。如果韧带不好，最好量力而行，慢慢做，不可用力过猛。
二、拉伸腿部。此方法需要躺在垫子上，抬起一条腿，手尽量去握住脚趾，同时抬起的腿务必打直。另一条腿也要与地面平行，此动作坚持20秒，然后换另一条腿。
三、摆臂伸展。此运动，跟我们平时做的摆臂运动有相似之处，主要目的是运动上肢。让上肢及脊柱得到很好的舒展。
长高拉伸最有效方法
海城市正骨医院
三甲
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