锻炼的方法主要有两个层面。第一个是有氧锻炼，包括游泳，还有慢跑。第二个就是一些专门的腰背肌肉锻炼，比如拱桥式腰背肌肉锻炼以及燕子飞。
在所有的锻炼方法里，我们比较推荐游泳，因为游泳的时候能让脊柱不承重，又可以锻炼全身的肌肉，不管是对脊柱，还是对人体的关节都有很大好处。
我们经常把人比作一个帐篷，腰椎的骨头就相当于帐篷里面的骨架，我们的肌肉就相当于帐篷两边的牵引绳，通过增加牵引绳的稳定性，就可以增强脊柱的稳定性。脊柱稳定性增强以后，腰椎间盘突出以及腰疼的发病率自然就会大大的下降。
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女性左大腿内侧疼
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