女性肩膀窄变宽的方法，最简单的一种不需要其他的东西就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握拳，把手臂弯曲起来，用力地把自己的手肘向后扩展。扩展的时候手臂要与肩齐平。
拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。还有俯卧撑也可以锻炼肩部肌肉。
不过在做这些运动的时候，每天要根据自己的身体所承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，多吃一些高蛋白纤维饮食。
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脖子后面有个包是怎么回事
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