周末进行适量且规律的户外运动，如慢跑、骑自行车、爬山等，能有效提升免疫力。

人体就像一台精密的机器，免疫力是机器的防御系统。户外运动时，身体的各个零部件都被调动起来，加速运转。比如慢跑，能让心肺像发动机一样强有力地工作，给身体输送更多的氧气和养分，增强身体的抵抗力；骑自行车能锻炼腿部肌肉，就像给机器的轮子上足了油，让身体的运转更灵活；爬山则是对全身的综合锻炼，如同给机器做了一次全面的保养，使身体的各个部位都更加强健。通过这些运动，身体的防御系统得到锻炼和强化，就像给城墙加厚加固，抵御外敌（病菌）入侵的能力也就增强了。

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问题 1：户外运动时需要注意什么？ 回答：首先要做好热身准备，就像汽车启动前要预热一样，能减少受伤的风险。其次要注意适量，避免过度疲劳，好比不能让汽车一直超速行驶。还要注意补充水分，保持身体的良好运转。
问题 2：如果周末天气不好，还能进行哪些室内运动提升免疫力？ 回答：可以选择跳绳、瑜伽或者做一些简单的力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐。跳绳就像在室内跳动的小精灵，让心肺活跃起来；瑜伽能帮助身体拉伸和放松，如同给身体的每个关节都做了按摩；力量训练能增强肌肉力量，为身体的防御系统增添坚实的后盾。
问题 3：运动多久才能有效提升免疫力？ 回答：一般来说，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，持续一段时间后，免疫力会逐渐提升。这就像培养一棵小树苗，需要耐心和持续的浇灌，不能期望一下子就长成参天大树。但每个人的身体状况不同，具体时间因人而异。