减肥期间适宜摄入多少蛋白质

我正在减肥,想知道每天适宜摄入多少蛋白质,怕吃多或吃少影响减肥效果。
王克明
王克明 副主任医师 整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
减肥期间蛋白质摄入量因个体身体状况、运动量等因素而异。正常活动量的成年人,每千克体重摄入1 - 1.5克蛋白质合适,这类人群日常运动量少,此摄入量可满足维持基本生理功能需求,避免过多蛋白质转化为脂肪。有一定运动强度,特别是进行力量训练的人,每千克体重摄入1.5 - 2克蛋白质为宜,能为肌肉修复和生长提供原料,提高基础代谢率以消耗更多热量。不过,摄入蛋白质要适量,过多会增加肾脏负担、导致脂肪堆积。应优先选择优质蛋白质食物,结合均衡饮食和适当运动,若有特殊健康状况或饮食限制,可咨询专业营养师或医生。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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