孕妇胳膊和腿酸痛可通过适当休息、调整姿势、按摩热敷、补充营养、就医检查来缓解。适当休息能让身体放松，调整姿势可减轻肢体压力，按摩热敷促进血液循环，补充营养提供身体所需，若情况严重需及时就医。 1. 适当休息:孕期身体负担加重，过度劳累会加重酸痛。孕妇应避免长时间站立或行走，保证充足睡眠，让胳膊和腿得到充分休息。 2. 调整姿势:不良姿势会增加肢体压力。孕妇站立或坐立时要保持正确姿势，避免弯腰驼背；睡觉时可采用左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫。 3. 按摩热敷:家人可帮助孕妇轻轻按摩胳膊和腿部肌肉，促进血液循环，缓解酸痛。也可用热毛巾或热水袋进行热敷，每次15 - 20分钟。 4. 补充营养:孕期对钙等营养物质需求增加，缺乏营养可能导致肢体酸痛。孕妇可多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋等。 5. 就医检查:若酸痛严重或持续不缓解，可能是疾病引起，需及时就医，查明原因并在医生指导下治疗。 孕妇胳膊和腿酸痛是常见现象，可通过上述方法缓解。适当休息、调整姿势、按摩热敷、补充营养能有效改善症状。若情况严重，及时就医是保障孕妇和胎儿健康的重要措施。