孕晚期腰疼可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、使用托腹带和补充营养来缓解。这些方法能减轻腰部压力、促进血液循环、增强腰部肌肉力量，从而改善腰疼症状。 1. 调整姿势:站立时保持背部挺直，肩膀放松，避免弯腰或驼背；坐着时选择有良好腰部支撑的椅子，可在腰部放一个小靠枕；睡觉时采用左侧卧位，两腿间夹一个薄枕头，减轻腰部负担。 2. 适当运动:在身体允许的情况下，进行散步、孕妇瑜伽等运动，增强腰部和腹部肌肉的力量，缓解腰疼。但运动要适量，避免过度劳累。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛处，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。也可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意力度适中。 4. 使用托腹带:托腹带能减轻腹部对腰部的压力，缓解腰疼。选择合适的托腹带，正确佩戴。 5. 补充营养:多吃富含钙、蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾等，满足胎儿生长发育的需要，也有助于缓解腰疼。 孕晚期腰疼是常见现象，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、使用托腹带和补充营养等方法，可有效缓解。孕妇要根据自身情况选择合适的方法，若腰疼严重或伴有其他不适，应及时就医。