怀孕时不消化难受可通过调整饮食、适度运动、按摩腹部、调节情绪等方式缓解。饮食上选择易消化食物，适当运动能促进胃肠蠕动，按摩腹部可改善消化，保持良好情绪也有助于消化。 1. 调整饮食:选择易消化的食物，如小米粥、山药等，遵循少食多餐原则，避免吃油腻、辛辣、刺激性食物，减轻肠胃负担，缓解消化不良症状。 2. 适度运动:散步、孕妇瑜伽等适度运动，能促进胃肠蠕动，帮助消化。每天可进行30分钟左右的散步，注意运动强度适中，避免过度劳累。 3. 按摩腹部:以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，可促进肠胃蠕动，改善消化功能，但动作要轻柔。 4. 调节情绪:精神过度紧张、焦虑会加重消化不良。可通过听音乐、阅读等方式放松心情，保持良好的心态，利于缓解不适。 怀孕时不消化难受是常见现象，不必过度担忧。通过调整饮食，选择易消化食物并少食多餐；适度运动，促进胃肠蠕动；按摩腹部，改善消化功能；调节情绪，保持良好心态等方法，通常能有效缓解不消化的症状。若症状严重或持续不缓解，应及时就医。