生完孩子三个月脚后跟疼，可通过日常护理、物理治疗、运动锻炼等方法缓解。日常护理能为恢复创造良好条件，物理治疗可减轻疼痛症状，运动锻炼有助于增强局部力量。若疼痛严重，需及时就医，遵医嘱用药。 1. 日常护理:产后身体虚弱，要注意休息，避免久站或长时间行走加重足跟负担。选择软底、舒适的鞋子，减轻足跟压力，同时注意足部保暖，防止受寒加重疼痛。 2. 物理治疗:热敷可促进足跟血液循环，缓解疼痛，每天可热敷2 - 3次，每次15 - 20分钟。按摩足跟也有效果，用手指轻轻按摩，每次约10分钟。 3. 运动锻炼:适当进行足部运动，如踮脚尖、屈伸脚趾等，增强足部肌肉力量，改善足跟疼痛情况，每天可做3 - 4组，每组10 - 15次。 4. 就医检查:若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，排查是否有足底筋膜炎、跟腱炎等疾病，以便针对性治疗。 5. 遵医嘱治疗:若确诊疾病，需遵医嘱接受相应治疗。但处于哺乳期，用药要谨慎，以免影响宝宝健康。 生完孩子三个月脚后跟疼，通过日常护理、物理治疗、运动锻炼等方法多可缓解。若疼痛严重或持续不缓解，要及时就医，在医生指导下治疗，同时兼顾哺乳期特殊性，保障自身和宝宝健康。