女性雌激素高怎么调理

检查出雌激素高,想调理。不知饮食、生活方面要注意啥,有没有不用药的调理方法。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
女性雌激素高可通过生活方式调整、饮食调节等方面进行调理。要注意情绪调节、保证充足睡眠、避免过度肥胖,同时在饮食上减少富含雌激素食物的摄入。 1. 情绪调节:长期的紧张、焦虑等不良情绪可能影响激素平衡。保持乐观、开朗的心态,可通过运动、听音乐等方式舒缓情绪,有助于激素恢复正常。 2. 睡眠充足:每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我调节,有利于激素的稳定,缺乏睡眠可能导致激素紊乱,影响雌激素水平。 3. 避免肥胖:肥胖可能促使雌激素升高。通过合理饮食与适量运动维持健康体重,例如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。 4. 饮食调节:减少食用大豆及其制品等富含植物雌激素的食物,同时避免摄入过多的高脂食物,多吃新鲜的蔬菜水果。 女性雌激素高可从多方面进行调理,情绪、睡眠、体重以及饮食都与雌激素水平密切相关。保持良好的情绪和充足睡眠,维持健康体重,合理调整饮食结构,都有助于雌激素水平回归正常。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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