孕妇怎样控制体重减肥

怀孕后体重增长快,又怕影响胎儿不敢乱减肥,想知道孕妇该怎么控制体重,有啥安全有效的办法。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常孕妇减肥不是传统意义上的减轻体重,而是合理控制体重增长。孕妇应通过健康的生活方式来控制体重增长速度。要关注饮食的均衡、适量运动、规律作息、保持良好心态等关键点。 1. 饮食均衡:孕妇要保证摄入各类营养物质,如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜水果、全谷物,少吃高糖、高脂肪食物,但不能节食,要满足胎儿发育需求。 2. 适量运动:像散步这种低强度运动适合孕妇。它有助于消耗多余热量,增强身体机能,但要避免剧烈运动,运动强度和时间应根据自身状况调整。 3. 规律作息:充足睡眠对孕妇很重要。良好的作息有助于身体新陈代谢正常进行,避免因内分泌失调导致体重异常增加。 4. 保持良好心态:孕期情绪波动大,但焦虑等不良情绪可能影响食欲和身体代谢,孕妇应尽量保持乐观心态。 孕妇控制体重增长是为了自身健康和胎儿正常发育。通过健康的生活方式,在保证胎儿营养供给的前提下,合理控制体重增长速度,这是孕妇控制体重的正确方式。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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