孕妇控制体重减肥的方法

孕妇应合理饮食,多吃蔬菜水果,少吃高热量食物,适度运动,像散步之类的,还要定期产检看体重情况。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常所说的孕妇控制体重减肥,指的是在孕期合理管理体重,避免体重过度增加。孕妇不应采用常规的减肥方式,而是要在保证自身和胎儿营养需求的基础上,健康地控制体重增长速度。主要包括合理饮食、适度运动、规律作息等方面。 1. 合理饮食:孕妇要保证营养均衡,增加蔬菜水果摄入,减少高热量、高脂肪食物如油炸食物、蛋糕等的摄取量,但不能节食。要保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养成分。 2. 适度运动:像散步这种较为温和的运动适合孕妇。每天坚持一定时间的散步,可促进新陈代谢,帮助控制体重,不过要避免剧烈运动。 3. 规律作息:充足的睡眠有助于身体新陈代谢正常进行。孕妇应保持规律的作息时间,早睡早起,避免熬夜。 4. 定期产检:产检能及时了解孕妇体重增长是否正常、胎儿发育情况等。医生可根据这些情况给予个性化的体重控制建议。 5. 控制零食摄入:减少吃零食的频率,尤其是那些高糖、高盐的零食。 孕妇控制体重是为了自身健康和胎儿正常发育,不能盲目减肥。要通过科学的方法,在保证营养供给的前提下,合理控制体重增长速度。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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