健康的生活方式、合理的饮食、避免不良环境因素等有助于孕前提高精子质量。要注意避免高温环境、减少辐射影响、适度运动、保持良好的心态，同时合理摄入营养物质。 1. 避免高温环境:睾丸对温度较为敏感，长期处于高温环境会影响精子生成。如避免长时间泡热水澡、蒸桑拿等，减少紧身裤的穿着，让睾丸处于相对低温环境，利于精子产生。 2. 减少辐射影响:过多接触辐射可能损害精子DNA。应减少使用电子产品的时间，避免不必要的X射线检查等。 3. 适度运动:适度的运动有助于提高身体素质，但避免过度运动。如每周进行3 - 5次运动，每次30分钟左右的慢跑、游泳等。 4. 保持良好心态:长期的精神压力会影响内分泌，进而影响精子质量。可通过听音乐、旅游等方式舒缓压力。 5. 合理摄入营养物质:多吃富含维生素C、维生素E、锌等的食物，如新鲜水果、坚果等。 精子质量的提高是一个综合性的过程，需要从多方面进行调整。在孕前，男性应保持健康的生活方式，避免不良环境因素的影响，合理摄入营养物质等，这些措施有助于提高精子质量，为孕育健康后代奠定基础。