生理期时减肥有哪些方法

生理期想减肥,想知道饮食怎么调整,运动方面有没有合适的,像散步之类的可以吗?
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常生理期指女性月经周期。生理期减肥可从调整饮食、适度运动等方面着手,但要避免过度节食与剧烈运动。 1. 饮食调整:生理期可多吃高纤维食物如全麦面包、蔬菜水果等,增加饱腹感且利于消化。同时要保证蛋白质摄入,像瘦肉、豆类都是不错选择,避免高热量、高脂肪食物。 2. 适度运动:可选择散步、瑜伽等较为舒缓的运动。散步能促进血液循环,瑜伽有助于身体柔韧性提升,每次运动30分钟左右即可,不宜过度疲劳。 3. 充足睡眠:生理期女性身体较为虚弱,充足睡眠有助于身体恢复和新陈代谢正常运行,每晚尽量保证7 - 8小时睡眠。 4. 保持好心情:情绪波动可能影响激素分泌,进而影响减肥效果。保持积极乐观的心情,避免焦虑烦躁。 生理期减肥要遵循健康、适度的原则。饮食上注重营养均衡,运动方面选择合适的方式和强度,同时保障充足睡眠和良好情绪,这样有助于在生理期健康减肥。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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