生理期时怎样减肥

生理期想减肥,又怕影响身体。听说这期间减肥有讲究,想知道具体该怎么做才好。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常生理期指女性月经周期中的月经期。生理期减肥要综合多方面因素,包括合理饮食、适度运动等,但不能过度节食或剧烈运动。 1. 饮食调整:生理期新陈代谢会有变化,应多吃高纤维食物如全麦面包、蔬菜等,它们能增加饱腹感且热量低,同时要保证蛋白质摄入,像瘦肉、豆类,避免高糖高脂肪食物。 2. 运动选择:不宜进行高强度运动,可选择散步、瑜伽这类舒缓运动。散步能促进血液循环,瑜伽有助于身体柔韧性和身心放松,每次运动30分钟左右即可。 3. 作息规律:良好的作息对减肥也有帮助。充足睡眠能调节内分泌,利于新陈代谢稳定,避免熬夜。 4. 情绪稳定:生理期情绪波动可能影响激素分泌,从而影响减肥效果。保持心情舒畅,可通过听音乐等方式舒缓情绪。 生理期减肥需要综合多种健康的生活方式,饮食上注重营养均衡,运动上选择合适的方式,同时保持良好的作息和稳定的情绪,这样才能在生理期健康地达到减肥目的。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
大家都在搜
相关推荐

月子里腿着凉如何处理

产褥期腿着凉可通过多种方式改善。首先要做好保暖,穿厚裤子、用热水袋热敷且避免烫伤。其次,按摩、理疗等物理治疗能促进局部血液循环、减轻不适。再者,身体允许时适当活动腿部也有助于改善血液循环。还要密切关注腿部症状,若疼痛、麻木等异常加重需及时就医,这样能确保产褥期健康恢复。

名医问答 2025-02-12

孕早期肚子下方两侧疼是何原因

孕早期下腹部两侧疼原因较多。一是子宫增大牵拉周围组织韧带,多休息、适当运动可缓解。二是激素变化影响机能,需心态好、保证睡眠和营养。三是轻微便秘,调整饮食结构、多喝水可改善。四是输卵管痉挛,热敷、放松有用。五是附件炎,遵医嘱用药。还可能是卵巢囊肿等。疼痛加重或有异常要就医,保持良好生活习惯。

名医问答 2025-02-12

多囊卵巢综合征存在哪些禁忌

多囊卵巢综合症患者在多方面存在禁忌。饮食上要避免高糖、高脂肪、高盐食物,如蛋糕、油炸食物和腌制肉类,以免加重病情。生活习惯方面,不可长期熬夜和缺乏运动。情绪上要避免过度焦虑、紧张等不良情绪。患者遵循这些禁忌有助于控制病情、减少并发症、提高生活质量,应积极调整应对疾病。

名医问答 2025-02-12

来月经的时候喝什么可促进经血排出

月经期间可通过饮品促进经血排出,要依个人体质选择。温热和有活血作用的饮品较合适。如红糖水能暖宫活血,但糖尿病患者不宜;姜枣茶可促进血液循环,热性体质者饮用可能上火;山楂红糖水能增强效果,胃酸过多者不宜多喝;玫瑰花茶有助于经血排出,孕妇禁用。总之,喝饮品助经血排出要考虑自身状况,疾病导致经血不畅应就医。

名医问答 2025-02-12

孕后期左侧睡肋骨疼如何解决

孕后期左侧睡肋骨疼可通过多种方法缓解。调整睡姿方面,可偶尔换右侧卧位但不宜久,避免压迫下腔静脉;适当运动能促进血液循环减轻压力,但要适量;使用辅助工具如孕妇抱枕可减轻负担。同时要考虑疾病因素,如肋软骨炎等,疼痛伴有发热红肿等症状需就医。若疼痛严重或不缓解也要就医,孕妇可先自行缓解,必要时就医保障健康。

名医问答 2025-02-12

孕早期总是饿是何原因

孕早期老是饿可能由激素水平变化、新陈代谢加快、心理因素、甲状腺功能亢进、糖尿病、胃肠功能紊乱等引起。激素水平变化可调整饮食结构、少食多餐;新陈代谢加快需适度运动与补充营养;心理因素要保持心情舒畅;甲亢与糖尿病需遵医嘱用药。若饥饿不缓解或伴有不适症状应就医,避免高热量食物过度摄入。

名医问答 2025-02-12

来月经的时候喝什么可以促使经血排出

月经期间多种饮品可促经血排出,有温热性、活血化瘀类饮品,饮用有注意事项。红糖水性温,暖宫驱寒、活血化瘀,糖尿病患者不宜喝;姜枣茶中生姜促血液循环、大枣养血安神,热性体质者要适量;玫瑰花茶行气解郁、和血散瘀,月经量多者不适合。月经期间喝合适饮品可促经血排出,若月经异常应就医检查诊断。

名医问答 2025-02-12

女性尿道发炎如何应对

女性尿道发炎有多种应对方式。个人卫生方面,因女性尿道短直易受细菌侵袭,需保持外阴清洁干燥、勤换棉质内裤。增加饮水可冲刷尿道减轻炎症,建议日饮1500 - 2000毫升。调整生活习惯如避免憋尿、规律作息、适当运动能增强抵抗力。症状严重时可药物治疗,如呋喃妥因、三金片,但要遵医嘱。多方面措施可缓解症状,严重时靠药物且要谨慎。

名医问答 2025-02-12

女性尿道发炎要如何应对

女性尿道发炎应对需多方面着手。首先要明确病因,因细菌、真菌等不同病原体致病因不同治疗有别。其次缓解症状,多喝水、不憋尿可减轻尿频等不适。再者防止复发,保持外阴卫生、注意性生活卫生很重要。还需生活护理,规律作息、运动、饮食忌口。若症状严重或不缓解就医,遵医嘱用药,多方面综合应对尿道发炎。

名医问答 2025-02-12

孕早期总是感觉饿是何原因

孕早期老是饿可能由身体代谢加快、激素水平变化、胎儿生长需求、孕妇营养储备不足、甲状腺功能亢进、血糖异常等因素引起。身体代谢加快可调整饮食结构、少食多餐并增加营养摄入;激素水平变化可少食多餐保证营养;胎儿生长需求要增加营养摄入并均衡饮食;营养储备不足要多补充营养;甲亢需遵医嘱用药。情况持续严重应就医,日常要保持良好饮食习惯。

名医问答 2025-02-12

女人患尿路感染后如何应对

女人患尿路感染可从多方面应对。首先注重个人卫生,如保持外阴清洁、勤换棉质内裤等以减少细菌滋生。其次增加饮水,每日1500 - 2000毫升,多排尿冲洗尿道。再者调整生活习惯,避免久坐、适当运动和充足睡眠以提高免疫力。若症状严重,像尿痛尿频尿急伴发热腰痛等要就医,在医生指导下使用呋喃妥因、氧氟沙星等药物,不必过度惊慌。

名医问答 2025-02-12

女人经常尿急如何应对

女人老是尿急由多种原因所致。个人卫生方面,保持外阴清洁干燥很重要。饮水习惯上,应少量多次且避免睡前大量饮水。疾病排查中,泌尿系统感染、膀胱过度活动症等可引发。特殊时期如妊娠期、更年期也可能出现。若尿急持续不缓解或伴有尿痛、血尿等要及时就医,遵医嘱用药。总之,多方面关注有助于缓解尿急。

名医问答 2025-02-12

女人总是尿急如何应对

女性老是尿急受多种因素影响。生理结构上尿道短直易感染致尿急,要注意卫生。生活习惯方面,饮水过多过少、憋尿、刺激性食物饮料摄入都有关,应适量饮水、避免憋尿、减少此类食物饮料摄入。疾病因素如糖尿病、膀胱过度活动症等也会引起。解决尿急需综合考虑这些因素,做好基础防护并及时就医。

名医问答 2025-02-12

女人总是尿急如何解决

女性老是尿急由多种因素所致。生理结构上尿道短直且靠近阴道肛门易受污染,需注意卫生。生活习惯方面,饮水少、憋尿、刺激性饮食可致尿急,要调整。疾病因素中泌尿系统感染、膀胱过度活动症会引起,感染可能伴有尿痛尿频,要就医用药,膀胱过度活动症可训练膀胱。孕期更年期激素变化也可能导致,要按医嘱处理。多种因素可能共同作用,要对症处理。

名医问答 2025-02-12

剖腹产刀口痒且刀口出现一道棱如何处理

剖腹产刀口痒且有棱可能正常也可能异常。正常瘢痕形成时新生血管神经刺激周围组织致痒,有棱为增生表现,产后数月会减轻,避免搔抓。感染时刀口红肿疼痛渗液需就医清创。过敏因敷料胶布等也会痒要更换。护理要保持清洁干燥避免摩擦穿宽松衣物。先判断正常与否,正常会改善,异常应就医。

名医问答 2025-02-12

备孕男性需要检查哪些项目

备孕男士需进行精液、生殖系统、传染病、遗传病等检查。精液检查评估生育能力,其指标能判断精子质量,异常可致不育。生殖系统检查可查外生殖器,能发现畸形、炎症等影响生育的问题。传染病检查针对乙肝等疾病,男性患病可能母婴传播。遗传病检查可了解是否携带致病基因。这些检查对保障生育健康宝宝意义重大。

名医问答 2025-02-12

孕期出现心慌是何原因

孕期心慌由多种原因造成,像身体负担加重、激素水平变化、贫血、甲状腺功能亢进、心脏病等,也可能是低血糖、低血压、自主神经功能紊乱等。治疗方法有休息、调整饮食、吸氧、心理调节、补充铁剂等。不同原因的心慌有各自的应对方式,若心慌频繁或伴有其他不适需及时就医,在医生指导下治疗。

名医问答 2025-02-12

孕期心慌是何原因

孕期心慌由多种原因造成,如身体负担加重、激素变化、贫血、甲状腺功能亢进、心脏疾病、低血糖、低血压、过度紧张等。身体负担加重可通过休息和调整饮食应对;激素变化可心理调节和休息;贫血要调整饮食和就医;甲亢与心脏疾病需就医。常见治疗有休息、饮食调整、吸氧、心理调节、就医检查,孕妇要避免自行用药,定期产检。

名医问答 2025-02-12

移植囊胚后正确的睡姿有哪些

移植囊胚后无严格睡姿要求,关键是保证舒适、避免压迫腹部和减少大幅翻动。要关注睡眠舒适度、腹部影响、外力压迫、血液循环和身体放松。睡眠舒适可减少应激反应利于着床;避免俯卧位压迫腹部;不让外力长时间压迫腹部;仰卧或侧卧保证血液循环;身体放松的睡姿合适。不过睡姿不是影响着床的唯一因素,整体状态和遵医嘱等也很重要。

名医问答 2025-02-12

女性尿路狭窄如何处理

女性尿路狭窄处理含多方面。首先要关注排尿困难、尿流变细等症状,这对判断病情严重度与后续治疗有意义。轻度狭窄可保守治疗,像留置导尿管扩张尿道、增加饮水减轻炎症。严重狭窄需手术,如尿道扩张术、尿道内切开术。总之,要综合多种因素确定应对方法,不同治疗有适用情况,需遵医嘱选择。

名医问答 2025-02-12
首页 顶部