备孕期男性需要在生活多方面加以注意，包括生活习惯、饮食、避免不良环境等方面，以提高精子质量，利于受孕。 1. 生活习惯方面： - 戒烟戒酒。吸烟和酗酒会对精子质量产生严重的不良影响，如降低精子的活力和数量，增加精子畸形率等。 - 避免熬夜。规律的作息有助于维持身体内分泌的稳定，对精子的生成和发育有益。 - 适度运动。适当的体育锻炼可以增强体质，提高身体的机能，例如可以促进血液循环，有利于睾丸等生殖器官的健康，从而有助于提高精子质量，但要避免过度运动。 2. 饮食方面： - 保证营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类等，蛋白质是精子生成的重要原料。 - 多吃富含维生素的食物。像新鲜的蔬菜和水果，其中的维生素C、E等有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤。 - 适量补充微量元素。锌元素对精子的生成、发育和获能有重要意义，可多吃含锌丰富的食物，如贝类等。 3. 避免不良环境： - 远离高温环境。睾丸的适宜温度比体温略低，长时间处于高温环境（如泡热水澡时间过长、长时间蒸桑拿等）会影响精子的生成和质量。 - 避免接触有毒有害物质。如放射性物质、某些化学物质（如农药、油漆等），这些物质可能会损害精子的DNA，导致精子质量下降。 备孕期男性要从生活习惯、饮食和环境等方面多加注意，通过这些措施来提高精子的质量，为受孕创造良好的条件。