来月经时需要多方面注意，包括生活习惯、饮食、卫生等方面。 1. 生活习惯方面： - 要注意休息，避免过度劳累，因为月经期间女性身体相对虚弱，充足的休息有助于身体恢复。过度劳累可能会加重经期不适，如腰酸、腹痛等。 - 避免剧烈运动，像长跑、跳绳等剧烈运动可能会导致月经量增多、经期延长，甚至可能引起痛经。不过，适度的运动如散步是可以的，有助于促进血液循环。 - 注意保暖，尤其是腹部和腰部。寒冷可能会使子宫收缩，导致经血流出不畅，从而加重痛经等不适症状。 2. 饮食方面： - 要避免食用生冷食物，例如冰淇淋、生鱼片等。生冷食物会使子宫受寒，影响经血的正常排出，可能导致痛经或者月经量减少。 - 减少辛辣食物的摄入，辛辣食物可能会刺激子宫，引起子宫收缩，加重腹部不适。 - 多吃富含营养的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、蔬菜和水果等。这些食物能提供身体所需的营养，增强身体抵抗力。 3. 卫生方面： - 要勤换卫生巾，建议每2 - 4小时更换一次，以保持外阴清洁，防止细菌滋生，降低感染风险。 - 每天用温水清洗外阴，注意不要使用刺激性的洗液，清洗时从前向后清洗，避免将肛门处的细菌带到阴道。 - 选择合适的卫生用品，如卫生巾要选择质量合格、透气性好的产品，以减少对外阴皮肤的刺激。 来月经是女性正常的生理现象，在这个期间通过注意生活习惯、饮食和卫生等方面，可以减少经期不适，保持身体健康。