通常所说的来例假即女性的月经周期。痛经伴随腰疼坠胀浑身酸痛时，需要注意保暖、休息、避免劳累和紧张等，饮食上也有一些宜忌，同时可采用一些非药物的缓解方法。 1. 保暖方面：身体受寒可能会加重痛经和身体的酸痛感。所以在月经期间要注意增添衣物，尤其是腰腹部，避免着凉。可以使用热水袋或暖宝宝等放在腹部或腰部，通过温热刺激来缓解疼痛和坠胀感，但要注意温度不要过高以免烫伤皮肤。 2. 休息方面：充足的休息有助于身体恢复。避免过度劳累，减少体力活动，尽量不要熬夜。休息时可采用舒适的体位，如侧卧屈膝等，这样有助于减轻腰部的压力，缓解腰部的疼痛和坠胀。 3. 饮食方面：要避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，像冰淇淋、辣椒、油炸食品等。这些食物可能会刺激子宫收缩，加重痛经和身体的不适。可以多吃一些温热、易消化的食物，例如热汤、热粥等。另外，适当补充富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的水果和蔬菜，有助于提高身体的抵抗力。 4. 情绪方面：紧张、焦虑等不良情绪可能会加重痛经症状。要尽量保持心情舒畅，可以通过听音乐、看轻松的书籍或与朋友聊天等方式来舒缓情绪。 5. 非药物缓解方法：除了上述的保暖措施外，还可以进行适度的按摩。例如轻轻按摩腰部和腹部，按照顺时针方向打圈按摩腹部，有助于促进血液循环，减轻疼痛。另外，适度的运动如散步等，也有助于缓解身体的酸痛感，但要避免剧烈运动。 痛经伴随腰疼坠胀浑身酸痛是很多女性在月经期间会遇到的情况，通过注意保暖、保证充足休息、合理饮食、调节情绪以及采用一些非药物的缓解方法等，有助于减轻这些不适症状，让女性在月经期间能相对舒适地度过。如果这些症状严重且持续不缓解，应及时就医，以便查明原因并进行适当的治疗。