通常例假指月经。来月经时出现痛经、腰疼坠胀、浑身酸痛，需要注意保暖、休息、避免劳累和精神紧张，饮食上避免生冷辛辣食物等。 1. 保暖方面，身体受寒可能会加重痛经等不适症状。在月经期间，要注意多穿衣服，尤其是腰腹部，可使用热水袋等对腹部进行热敷，这有助于缓解痛经和腰部坠胀感。但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。 2. 休息非常重要。充足的休息可以让身体得到恢复，减轻浑身酸痛的症状。避免熬夜，保证每天有足够的睡眠时间。如果条件允许，可适当增加休息时间，比如中午进行午休。 3. 劳累会使身体更加疲惫，加重经期的不适。所以在月经期间要避免剧烈运动和重体力劳动。日常活动也要尽量减少，如长时间站立或行走等。 4. 精神紧张可能会影响体内激素水平，进而加重痛经等症状。要尽量保持心情舒畅，可以通过听音乐、看电影等方式放松自己。 5. 饮食上，生冷食物如冰淇淋、冷饮等可能会引起子宫收缩，加重痛经，辛辣食物如辣椒等可能刺激胃肠道，影响身体状态，所以要避免食用。可以多吃一些温热、易消化的食物，如热汤、热粥等。 来月经时出现痛经、腰疼坠胀、浑身酸痛是比较常见的现象，通过注意保暖、休息、避免劳累和精神紧张以及调整饮食等多方面的措施，有助于缓解这些不适症状，让身体在月经期间能相对舒适一些。