孕后期缓解腰疼的方法多种多样，主要包括调整姿势、适当运动、热敷、按摩等，其中，调整姿势是最常见的方法。具体情况如下： 调整姿势： 1. 站立时，双脚分开与肩同宽，将重心均匀分布在双脚上，避免长时间单脚站立或者重心偏向一侧。挺直腰背，不要弯腰驼背，让脊柱保持正常的生理曲线。 2. 坐着时，选择有良好腰部支撑的座椅，椅背的角度最好能够调节。腰部要紧贴椅背，膝盖与臀部保持同一水平线，不要跷二郎腿，以免加重腰部负担。 3. 睡觉时，可采用侧卧姿势，在两腿之间夹一个薄枕头，这样能减轻腰部的压力。也可以在腰部下方垫一个薄毛巾卷，维持腰部的生理前凸。 孕后期腰疼是比较常见的现象，这与孕期身体的生理变化密切相关。随着胎儿的不断发育，孕妇的腹部逐渐增大，身体重心前移，这会对腰部产生较大的压力，从而导致腰疼。除了上述方法外，适当运动如散步、孕妇瑜伽等也有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰疼，但要注意运动强度和安全。热敷和按摩也能在一定程度上放松腰部肌肉，减轻疼痛，但要注意热敷的温度和按摩的力度，避免对孕妇和胎儿造成不良影响。