紧张情绪如何缓解

我一紧张就心跳加速、脑子空白。深呼吸、听音乐好像不太管用,还有啥办法能缓解紧张情绪呢?
赵晓东
赵晓东 主任医师 妇产科
北京医院
三甲
紧张情绪可通过多种方法缓解,如深呼吸、运动、听音乐、冥想等。深呼吸常见,先找舒适位置坐或躺好,背部挺直放松,用鼻子吸气3 - 5秒使腹部膨胀,吸气到最大停1 - 2秒,再用嘴呼气4 - 6秒使腹部收缩,重复5 - 10分钟,可调节生理反应放松身心。运动能促使身体分泌有益神经递质改善情绪。听音乐可舒缓神经,轻柔古典音乐能让人平静。冥想可集中注意力排除杂念达内心宁静。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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