饮食方面需以清淡类为主,运动方面需加强下体锻炼,习惯方面需戒掉抽烟喝酒等。质量会提高一点点,但是只靠禁欲无法调节精子的质量,精子的质量需在饮食方面,运动方面,情绪方面以及习惯方面做出改动才会提高,若是均无效就需去检查并接受治疗。