收缩肛门十秒，在舒张肛门十秒，如此反复，收缩时必须持续加紧肛门，只肛门用力，其他部位尽量不用力，每日坚持锻炼一小时，可分为早，中，晚三次进行，每次大约二十分钟。
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
收缩腹部，臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放.吸气时肛门收缩上提，呼气时放松.每日便后，晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行.。