注意休息,避免久坐,久站,久蹲,避免弯腰提重物,减少腰部的活动量,不要睡太软的床。腰和腿有点麻麻考虑是腰肌劳损造成的,但也可能存在椎间盘突出等情况。可以采用热敷,烤电按摩等方法缓解,如果没有效果到医院拍片检查。