​​回寒抑郁（季节性抑郁）的恢复时间通常为2-3个月，但具体时长因个体差异和治疗方式而异，​​轻症患者通过光照疗法、心理干预等可在数周内缓解，而反复发作或重症患者可能需要6个月至1年以上的系统治疗。关键在于早期干预、综合治疗和持续巩固，以下从核心因素和应对策略展开分析：

1. ​​病情严重程度决定基础周期​​
   轻度回寒抑郁表现为短暂情绪低落、嗜睡或食欲变化，通过增加日照、规律运动等生活方式调整，2-8周可见改善。中重度患者伴随持续消极思维或社会功能受损，需结合抗抑郁药物（如SSRIs）和心理治疗，急性期治疗需6-8周，完全缓解可能需3-6个月。

2. ​​治疗方式直接影响康复效率​​

   • ​​光照疗法​​：每日30-60分钟模拟日光照射，2-4周内对60%患者有效，尤其适用于日照不足诱发的病例。
   • ​​药物与心理联合​​：首次发作患者坚持6-9个月治疗可降低复发风险，认知行为疗法（CBT）帮助调整负面思维模式。
   • ​​环境调整​​：高纬度地区患者可通过冬季旅行或人工光源补充，缩短恢复时间。

3. ​​个体差异与复发预防​​
   既往有抑郁史或共病焦虑者恢复较慢，需1年以上维持治疗。巩固期通过社交支持、压力管理（如正念冥想）可减少反复。研究显示，坚持年度预防性光照或药物干预，能降低次年复发概率达50%。

​​提示​​：回寒抑郁的康复是动态过程，若症状持续超2周或影响日常生活，务必寻求专业评估。冬季来临前提前制定健康计划（如增加室内光照、补充维生素D），能显著缩短病程。