​​升温眩晕需警惕环境骤变与体液失衡，核心应对策略包括：及时补液、控温避暑、调整体位、饮食控盐，并识别危急信号。​​

1. ​​补液优先​​
   高温出汗易导致脱水和电解质紊乱，直接诱发眩晕。每小时补充200-300ml淡盐水或含钾、镁的饮品（如椰子水），避免含糖或酒精饮料加重脱水。

2. ​​环境控温​​
   避免正午外出，室内保持25-28℃通风环境。若需外出，戴遮阳帽并随身携带冰敷贴，突发头晕时冷敷颈部或额头可快速缓解症状。

3. ​​体位管理​​
   眩晕发作时立即扶靠固定物，按“30秒原则”缓慢变换姿势：平躺30秒→坐起30秒→双腿悬垂30秒再站立。避免突然转头或弯腰，乘车时固定视线于远处地平线。

4. ​​饮食调整​​
   严格控盐（每日≤3-5克），忌腌制食品、酒精及咖啡因。增加富含维生素D（深海鱼、蛋黄）和镁（菠菜、坚果）的食物，有助于稳定内耳平衡功能。

5. ​​识别危象​​
   若眩晕伴随呕吐不止、肢体麻木或意识模糊，可能为脑卒中或严重中暑，需立即就医。单纯升温眩晕通常休息2小时内缓解，持续超24小时应排查耳石症或前庭病变。

夏季防眩需综合调节生活习惯，从补液、降温到科学运动逐步适应气温变化，高危人群（如慢性病患者或老年人）建议定期监测血压及前庭功能。