​​升温时呼吸道不适需重点防范温差刺激、过敏原接触和免疫力下降，核心应对措施包括：适时增减衣物、保持空气流通、补充水分及避免过敏源。​​

1. ​​防温差刺激​​：春夏交替时早晚温差大，易诱发呼吸道症状。外出建议携带薄外套，室内避免空调直吹，关节部位重点保暖。若出现鼻塞、咽痛，可用温盐水漱口缓解炎症。

2. ​​控过敏风险​​：升温后花粉、尘螨增多，易引发过敏性咳嗽或哮喘。外出佩戴口罩和墨镜，回家后及时清洁面部和鼻腔。卧室定期除螨，减少毛绒玩具摆放。

3. ​​调节饮食与作息​​：避免冷饮刺激肠胃，多喝温水或淡盐水防脱水。饮食以清淡易消化的粥、蔬菜为主，适量补充维生素C（如柑橘类水果）。

4. ​​科学降温与用药​​：发热时优先物理降温（温水擦拭腋窝、颈部），体温超过38.5℃可遵医嘱服用退烧药。避免捂汗或过度包裹，儿童需警惕高热惊厥。

5. ​​适度运动与环境管理​​：选择空气清新时段进行慢跑、呼吸操等低强度运动，雾天或污染严重时减少户外活动。居家使用加湿器保持湿度在40%-60%，定期开窗通风。

​​提示​​：若出现呼吸急促、持续高热或精神萎靡，需立即就医。慢性呼吸道疾病患者应随身携带应急药物，并定期复查调整治疗方案。