雷暴雨天气闷热难耐？ 保持通风、调节饮食、适度运动、调整心态是缓解的关键。高温高湿环境下，汗液蒸发受阻易加重不适，但通过科学方法可快速改善体感舒适度。
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改善空气流通：即使下雨也要开窗或使用风扇促进对流，避免潮湿空气滞留。若需关窗防雨，可用空调除湿模式或放置干燥剂降低湿度，但空调温度不宜低于26℃以防温差过大。
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饮食清淡补水：多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等清热果蔬，补充电解质饮品避免脱水。少食冷饮和油腻食物，适量添加姜、蒜帮助祛湿，薏仁粥或绿豆汤也能促进体内湿气排出。
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低强度活动排汗：在室内做瑜伽、拉伸或散步等温和运动，避开雷雨高峰时段。运动后及时擦干身体更换衣物，避免剧烈运动加重心脏负担。
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物理降温调节：用湿毛巾擦拭颈部、手腕等血管密集处，或使用冰袋冷敷腋下。穿着亚麻、棉质等透气衣物，避免紧身服装阻碍散热。
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心理舒缓技巧：听轻音乐、冥想或阅读转移注意力，焦虑情绪会放大闷热感知。午间小睡20分钟可缓解疲劳，但避免长时间昼寝影响夜间睡眠。
雷暴雨季节需同步关注气象预警，极端天气时优先确保安全。若出现头晕、心悸等中暑症状，应立即移至阴凉处并补充水分。调整生活习惯可有效应对闷热，维持身心平衡。
