阴雨天出现焦虑的主要原因是光照不足、气压变化和激素水平波动。褪黑素分泌增加会让人昏昏欲睡，血清素和多巴胺水平下降则直接引发情绪低落，而低气压环境可能导致身体不适，进一步加剧焦虑感。户外活动减少和社交受限也会形成负面情绪闭环。
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光照不足的生理影响：阴雨天阳光减弱，松果体分泌的褪黑素增多，导致嗜睡和精力不足；阳光不足会抑制大脑分泌“快乐激素”血清素，使人情绪低落甚至烦躁。
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气压与含氧量变化：雨天通常伴随低气压，空气中含氧量减少，交感神经活跃度降低，易引发胸闷、注意力分散等症状，间接触发焦虑或抑郁情绪。
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活动受限与社交减少：阴雨天气限制户外活动，久坐和缺乏运动会使身体代谢减缓，负面情绪难以释放；人际互动减少也可能让人陷入孤独或过度思考。
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敏感人群的叠加效应：本身有焦虑倾向或精神疾病史的人群，对天气变化更敏感。例如，季节性情感障碍（SAD）患者可能在阴雨天症状加重，表现为持续沮丧或易怒。
若阴雨天常感焦虑，可通过规律作息、适度运动、增加光照（如使用模拟日光灯）和主动社交来调节。必要时可寻求专业心理支持，避免长期陷入情绪困境。
