高温腰肌劳损的治疗核心在于缓解炎症、修复肌肉损伤,并预防复发。关键方法包括充分休息、药物镇痛、物理治疗(如热敷/红外线)、康复训练,同时需注意腰部保暖和姿势矫正,严重者可考虑局部封闭治疗。以下是具体方案:
- 休息与保护:急性期需暂停剧烈活动,必要时佩戴腰围支撑,避免久坐或弯腰负重。睡眠选择硬板床,维持腰椎生理曲度。
- 药物干预:非甾体抗炎药(如布洛芬)可缓解疼痛和炎症;肌肉松弛剂(如乙哌立松)改善痉挛。中药可辨证选用活血化瘀或补益肝肾方剂。
- 物理疗法:热敷(每日3-4次,每次15分钟)促进血液循环;超短波、红外线等深层消炎;专业按摩或冲击波治疗加速组织修复。
- 康复锻炼:逐步进行核心肌群训练(如平板支撑、小燕飞),增强腰背力量;拉伸运动(猫式伸展)改善柔韧性,每日坚持10-15组。
- 中医辅助:针灸取肾俞、委中等穴位通络止痛;艾灸驱寒湿,适合受凉加重的慢性劳损。
提示:治疗需结合个体情况,若疼痛持续或加重,应及时就医排除其他脊柱病变。日常注意劳逸结合,控制体重,避免腰部受凉,长期伏案工作者建议每小时活动5分钟。