高温疲劳可通过科学补水、合理作息、饮食调节及适度运动综合缓解，关键在于及时补充电解质、保证睡眠质量并增强体质。
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科学补水：高温下大量出汗易导致脱水和电解质失衡，建议少量多次饮用含盐饮品（如淡盐水、绿豆汤），避免一次性过量饮水。每小时补充100-200ml水分，同时摄入香蕉、柑橘等富钾食物，维持体内电解质平衡。
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调整作息：午间高温时段避免户外活动，安排20-30分钟午睡以恢复精力。夜间保持睡眠环境凉爽，确保7-8小时充足睡眠，避免空调直吹或过度贪凉。
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饮食优化：增加高蛋白（如鱼肉、豆类）和维生素B族（如全谷物、绿叶蔬菜）摄入，帮助修复体能。避免辛辣油腻食物，适当食用西瓜、黄瓜等清热食材，减轻身体负担。
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适度运动：选择清晨或傍晚进行低强度运动（如散步、瑜伽），促进血液循环并排湿。运动后及时补充水分，避免大汗淋漓导致虚脱。
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应急处理：若出现头晕、恶心等中暑症状，立即转移到阴凉处，用湿毛巾冷敷并服用解暑药物（如藿香正气水）。严重时需就医。
高温疲劳的缓解需长期坚持健康习惯，结合个体差异灵活调整。若症状持续或加重，建议及时咨询专业医师。
