升温心血管负担加重可以通过调整生活方式、药物治疗以及中医调理等方法得到有效改善。在高温环境下，心脏需要更加努力地工作以维持正常的血液循环，这可能导致心血管负担加重。以下是一些具体的方法来缓解这一问题：

1. 1.调整生活方式：保持凉爽：在高温天气中，尽量待在有空调或风扇的室内环境，避免长时间暴露在高温下。如果必须外出，选择早晨或傍晚温度较低的时间段，并穿着轻便、透气的衣物。充足水分：高温会导致身体脱水，增加心脏负担。保持充足的水分摄入非常重要。建议每天饮用至少8杯水，避免含咖啡因和酒精的饮料，因为它们可能导致脱水。健康饮食：选择富含水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白的饮食，减少盐分和脂肪的摄入。高盐饮食会导致体内水分滞留，增加心脏负担。
2. 2.药物治疗：遵医嘱用药：如果已经患有心血管疾病，务必按照医生的建议按时服药。某些药物如利尿剂、β受体阻滞剂和ACE抑制剂可以帮助减轻心脏负担。定期检查：定期进行血压、心电图等检查，监测心脏健康状况，及时发现并处理潜在问题。
3. 3.中医调理：中药调理：一些中药如丹参、红花、黄芪等具有活血化瘀、益气养心的作用，可以在中医师的指导下使用。针灸和推拿：针灸和推拿可以帮助改善血液循环，缓解心脏负担。针灸通过刺激特定的穴位，促进气血流通；推拿则通过按摩手法，舒缓肌肉紧张，改善血液循环。
4. 4.适度运动：选择合适的时间和环境：在温度适宜的时段进行适度运动，如早晨或傍晚，避免在高温时段进行剧烈运动。室内运动如瑜伽、太极等也是不错的选择。循序渐进：运动强度应逐渐增加，避免突然进行高强度运动。可以从每天10分钟的轻度运动开始，逐渐增加到30分钟的中度运动。
5. 5.心理调节：保持良好心态：高温天气容易让人感到烦躁不安，保持良好的心态对心脏健康至关重要。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，缓解压力。

通过调整生活方式、合理用药、中医调理以及适度运动，可以有效减轻高温环境下心血管的负担。保持良好的心理状态也是关键。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。