升温导致的疲倦嗜睡可通过调整环境、补充水分电解质、优化作息及适度运动有效缓解，严重时需就医排查病理性原因。
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环境降温与通风：高温环境下，保持室内通风或使用空调降低室温，避免闷热缺氧导致的嗜睡。若因发热引起困倦，需确保休息环境安静舒适。
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水分与电解质平衡：夏季出汗增多易脱水，每日饮水1500~1700毫升，可补充含钾、钠的饮品（如淡盐水或运动饮料），维持神经肌肉功能。
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规律作息与充足睡眠：避免熬夜，固定作息时间，适当延长睡眠时长帮助身体恢复。白天短暂午休（20~30分钟）可缓解疲劳，但避免过久影响夜间睡眠。
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适度运动激活体能：选择清晨或傍晚进行低强度运动（如散步、瑜伽），促进血液循环和大脑供氧，但避免高温时段剧烈运动加重脱水。
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饮食调节：减少高糖、油腻食物，增加全谷物、蔬果及优质蛋白，稳定血糖水平。避免餐后立即摄入甜食诱发困倦。
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及时就医排查疾病：若伴随头痛、呕吐、意识模糊或持续嗜睡，可能提示中暑、脑炎等疾病，需尽快就医治疗。
提示：多数情况通过生活调整即可改善，但长期症状或加重需专业医疗干预。保持环境舒适与身体平衡是关键。
