​​梅雨天疲倦的根源在于湿气重、气压低和光照不足，​​关键解决方法是​​健脾祛湿、调节作息、补充营养和适度运动​​。通过内外结合的方式改善体内环境，能有效缓解乏力、嗜睡等不适症状。

湿气是梅雨季疲劳的主因，体内湿气积聚会影响脾胃功能，导致能量代谢受阻。日常可多食用薏米、赤小豆、山药等健脾食材，或饮用红豆薏米茶促进湿气排出。中医推荐的“四神汤”（山药、莲子、芡实、茯苓）也能温和调理脾胃，每周饮用2-3次即可。避免生冷油腻食物，减少湿气内生。

环境调节同样重要。梅雨季室内需保持通风，必要时使用除湿机或空调除湿模式，避免潮湿加重体感不适。每天开窗半小时，或用电扇促进空气流通。若衣物潮湿，及时用暖风机烘干，避免穿着湿冷衣物导致寒气入侵。

适度运动能加速新陈代谢，缓解困倦。瑜伽、跳绳或室内健身操等轻度活动可促进血液循环，每天坚持30分钟即可。运动后需及时擦干汗水，避免湿气滞留。若条件允许，清晨或雨歇时外出散步，接触自然光有助于调节生物钟和血清素水平。

睡眠质量直接影响疲劳程度。梅雨季建议睡前泡脚或听轻音乐放松，保持卧室凉爽干燥。可尝试“肠扭转体操”（如瑜伽中的扭转动作）促进消化，减少夜间腹胀影响睡眠。若长期失眠或疲劳伴随头晕、关节痛等症状，需及时就医排查风湿或神经调节问题。

梅雨季疲倦是身体对环境的自然反应，无需过度焦虑。通过饮食、运动和环境的三重干预，多数症状可显著改善。若调整后仍持续乏力，建议咨询中医师进行拔罐、艾灸等针对性治疗。