梅雨天脱水需及时补充水分和电解质,调整饮食结构,结合中医祛湿方法综合调理。关键措施包括少量多次饮用淡盐水或口服补液盐、食用薏米等健脾利湿食材,并避免高盐高糖饮食加重湿气。
- 科学补水:优先选择含电解质的饮品,如口服补液盐或运动饮料,每次200ml左右常温饮用。若伴随呕吐腹泻,需静脉输液补充葡萄糖和生理盐水。
- 饮食调理:多吃易消化的粥类、新鲜果蔬,搭配赤小豆、薏米等利水食材;忌油腻辛辣,减少脾胃负担。湿热体质者可适量服用参苓白术散等中成药辅助祛湿。
- 环境与作息:保持室内干燥通风,衣物勤换洗;通过艾灸、泡脚等促进排汗除湿。避免久坐久卧,适度运动加速新陈代谢。
梅雨季脱水需兼顾短期补液与长期体质调节,若症状持续或出现意识模糊等严重表现,应立即就医。日常注意观察尿量和精神状态,预防重于治疗。