高温确实会导致睡眠质量下降。夜间温度升高会显著缩短睡眠时间，并增加入睡难度，尤其是在气温超过30℃的情况下，人们的平均睡眠时间会减少约14分钟。

高温影响睡眠的具体表现

1. 睡眠时间减少
   研究表明，夜间温度每升高1℃，人们的睡眠时间就会减少一些。例如，2019年至2023年，全球夜间高温导致平均睡眠时间减少了5%，到2023年这一比例更是达到6%。

2. 入睡困难
   高温环境下，人体体温难以下降，导致入睡困难。最佳睡眠温度通常在20℃至23℃之间，超过此范围会干扰睡眠节律。

3. 睡眠质量下降
   高温不仅影响睡眠时长，还会干扰睡眠的深浅程度。例如，热刺激主要影响慢波睡眠（SWS）阶段，而冷刺激则影响快速眼动睡眠（REM）阶段。

高温导致睡眠质量下降的机制

1. 体温调节受阻
   人体在睡眠时体温会自然下降，但高温会阻碍这一过程，导致入睡困难或睡眠中断。

2. 生理反应增强
   高温会引发身体出汗，增加心率和代谢率，从而干扰正常的生理节律，进一步影响睡眠质量。

3. 环境因素叠加
   高湿度和缺乏空气流动会加剧高温对睡眠的不利影响，使人体更难进入深度睡眠。

如何改善高温环境下的睡眠质量

1. 调节室内温度
   使用空调或风扇将卧室温度控制在适宜范围（20℃-23℃），并保持空气流通。

2. 选择合适的床上用品
   使用透气性好的床单和凉席，避免穿着过厚的睡衣。

3. 睡前准备
   睡前适当降低室内温度，洗一个温水澡，帮助身体放松。

总结

高温对睡眠质量的影响不容忽视，不仅会导致睡眠时间减少，还会降低睡眠质量，进而影响身体健康和工作效率。通过改善睡眠环境和调整生活习惯，可以在一定程度上缓解高温带来的不适。