​​高温天气下，心脑血管疾病风险显著增加，关键在于科学补水、避免骤冷骤热、调整作息与饮食。​​ 35℃以上高温会使血液黏稠度上升、心脏负荷加重，易引发心绞痛、脑卒中等急症，65岁以上人群尤其需警惕。以下是具体应对措施：

1. ​​合理补水​​
   每日饮水不少于1500-2000毫升，少量多次饮用温水或淡盐水，避免冰水刺激血管。出汗较多时可补充含钾、镁的绿豆汤或香蕉，预防电解质紊乱。

2. ​​控温防温差​​
   空调温度设为26℃左右，与室外温差不超过7℃。从户外进入室内时，先擦干汗水休息10分钟再开空调，避免血管剧烈收缩。

3. ​​饮食清淡规律​​
   多吃芹菜、黄瓜等新鲜蔬果，减少高盐高脂食物。避免冷饮和辛辣刺激，以防腹泻诱发心脏不适。高血压患者需严格遵医嘱用药，不可擅自停药。

4. ​​适度运动与作息​​
   选择清晨或傍晚进行散步、太极等低强度运动，避开高温时段。保证7-8小时睡眠，午休30分钟补充精力，避免熬夜加重心血管负担。

5. ​​急救与情绪管理​​
   心脑血管患者外出应携带硝酸甘油等急救药物。保持情绪平稳，避免激动引发血压骤升。若出现持续胸痛、头晕等症状，立即就医。

高温季节，心脑血管健康需从日常细节入手，综合调节才能有效降低风险。尤其慢性病患者和老年人更应提高警惕，定期监测血压血脂，安全度夏。