梅雨天困倦是湿邪入侵、褪黑素分泌增加、氧气不足等多重因素导致的生理现象。关键解决方向包括：饮食祛湿、运动促循环、调节光照与作息、中医调理。以下从科学角度提供实用方案：
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饮食调整：减少生冷油腻，多吃薏仁、赤小豆、冬瓜等利湿食材。中医推荐山药粥、绿豆汤健脾，湿热重时可适量饮用藿香正气水。蛋白质和维生素B（如全谷物、坚果）能缓解疲劳，避免午后嗜睡。
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运动除湿：选择游泳、快走等能出汗的运动，促进新陈代谢。注意避免过量，运动后补充淡盐水。久坐人群可每小时活动5分钟，改善血液循环。
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环境调控：阴雨天用人工光源模拟日照，抑制褪黑素过度分泌；午休不超过30分钟，避免深睡眠。保持室内通风，空调除湿模式控制在50%-60%湿度，减少闷热感。
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中医辅助：按压丰隆穴（小腿外侧）、足三里（膝盖下方）每日3分钟，或艾灸中脘穴（腹部正中）驱寒湿。睡前中药足浴（艾叶+苍术）可提升睡眠质量。
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提神技巧：咖啡因饮品宜上午饮用，搭配薄荷精油嗅吸提神。听节奏明快的音乐抵消雨声的催眠效应，工作间隙用冷水轻拍手腕唤醒神经。
梅雨季困倦虽常见，但通过内外结合调理可有效缓解。若长期乏力伴随舌苔厚腻、消化不良，建议咨询中医师辨证施治。
