​​梅雨天腱鞘炎发作时，关键在于​​缓解炎症、减少劳损并加强保暖​​。​​潮湿寒冷的环境会加重腱鞘炎疼痛，此时需结合冰敷镇痛、热敷驱寒、适度制动及针对性锻炼，同时避免冷水刺激和过度使用患处。

1. ​​急性期处理：冰敷镇痛​​
   疼痛剧烈时用毛巾包裹冰块冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管减轻肿胀。​​切忌热敷或揉搓​​，以免加重炎症。

2. ​​慢性期养护：热敷驱寒​​
   梅雨天湿冷易导致血液循环不畅，可用40℃左右热毛巾或暖水袋热敷，每日2-3次，促进局部代谢，缓解僵硬。

3. ​​减少劳损与正确制动​​
   避免频繁使用患指/腕，必要时佩戴护具固定。​​改掉不良习惯​​如单手握手机、冷水洗碗等，家务劳动时分散手指用力。

4. ​​药物与物理治疗辅助​​
   外用非甾体抗炎药（如扶他林）或口服布洛芬缓解疼痛，严重者可咨询医生进行超声波、冲击波等物理治疗。

5. ​​梅雨天专属预防措施​​

   • ​​保暖防潮​​：洗手用温水，外出戴手套；空调房避免冷风直吹手腕。
   • ​​间歇性活动​​：每30分钟活动手指，做握拳-张开、手腕旋转等动作，改善血液循环。
   • ​​强化锻炼​​：橡皮筋撑指、水瓶腕屈曲等低强度训练增强肌腱韧性。

梅雨季腱鞘炎易反复，需长期保持防护意识。若疼痛持续超1周或出现弹响、活动受限，应及时就医，避免发展为慢性损伤。