高温天气预防中暑的核心在于科学降温、合理补水和避免暴晒。关键措施包括：选择透气衣物、避开正午外出、及时补充电解质、合理使用空调，并重点关注老人、儿童等易中暑人群的健康状况。
-
调整活动时间与环境：避免10:00-16:00高温时段外出，户外活动尽量选择阴凉处。室内温度超过35℃时应使用空调，设置26℃-27℃为宜，避免室内外温差过大。
-
科学补水与饮食：少量多次饮用温开水或淡盐水，每日饮水量1.5-2升（户外工作者3-5升）。避免酒精、高糖及冰冻饮料，多吃西瓜、黄瓜等高水分蔬果，适量补充含钾、镁的饮品。
-
物理防护与散热：穿戴浅色、宽松的棉麻衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜。可用湿毛巾擦拭皮肤或冲淋颈部帮助散热，随身携带人丹、藿香正气水等防暑药物。
-
关注特殊人群与症状：老人、孕妇、慢性病患者需加强看护。出现头晕、恶心等中暑症状时，立即移至阴凉处，补充水分并解开衣物散热，严重时及时就医。
-
规律作息与情绪管理：保证充足睡眠，避免熬夜。高温易引发烦躁情绪，可通过听音乐、冥想等方式调节心态，减少“情绪中暑”。
提示：防暑需综合施策，尤其警惕热射病等重症风险。若持续不适，务必拨打急救电话寻求专业帮助。
