高温天气预防呕吐的关键在于保持凉爽、科学补水、调整饮食结构，并避免高温环境下的剧烈活动。 高温易引发中暑、胃肠功能紊乱或食物变质导致的消化系统问题，通过以下措施可有效降低呕吐风险：
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环境降温：避免正午高温时段外出，使用空调或风扇调节室内温度至26℃左右，外出时穿戴浅色透气衣物并配合遮阳工具。若出现头晕等中暑征兆，立即转移至阴凉处。
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分阶段补水：每小时饮用200ml温水或淡盐水，避免一次性大量饮水刺激胃部。可搭配含钾的椰子水、绿豆汤，忌饮冰镇饮料或酒精。
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饮食管理：选择少食多餐，以粥类、蒸煮蔬菜为主，避免油腻辛辣食物。生鲜食材需彻底加热（中心温度≥70℃），隔夜菜需煮沸后食用。冰箱冷藏室温度需≤4℃以抑制细菌繁殖。
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活动调节：减少高温时段的体力消耗，运动后休息30分钟再进食。孕妇、儿童及慢性病患者需特别注意观察脱水症状（如尿量减少、囟门凹陷）。
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应急处理：若呕吐伴随持续发热或腹泻，可口服补液盐并就医。轻度不适时可服用藿香正气水（需遵医嘱），同时用湿毛巾冷敷颈部辅助降温。
夏季饮食卫生与体温调节双管齐下，能显著减少呕吐发生。特殊人群如症状持续超过24小时，应及时排查是否存在食物中毒或急性胃肠炎。
