​​高温天气预防耳鸣需从调节生活习惯、控制环境因素和加强健康管理入手，重点包括避免暴晒、保持水分、稳定情绪及科学使用空调。​​

1. ​​避免高温暴晒与及时补水​​：烈日下活动易导致血管扩张和血压波动，影响内耳供血。外出时戴遮阳帽、避开正午时段，每小时补充200-300ml温水，防止脱水引发的血液循环异常。

2. ​​合理使用空调与防温差刺激​​：空调温度建议设定在26℃左右，避免直吹头部。从户外进入冷环境前先在阴凉处过渡，减少耳内压力骤变。夜间睡眠时保持通风，避免密闭空间长时间开空调。

3. ​​饮食清淡与祛湿调理​​：多吃苦瓜、冬瓜、绿豆等清热食材，减少高盐高脂饮食加重血管负担。中医推荐夏季用枸杞、竹叶等代茶饮辅助平肝降火，湿热体质者可适量食用薏米、赤小豆利湿。

4. ​​稳定情绪与保障睡眠​​：高温易引发烦躁焦虑，可通过冥想、深呼吸调节。保证7小时睡眠，午休20分钟弥补夜间暑热导致的睡眠中断，避免神经功能紊乱诱发耳鸣。

5. ​​科学运动与耳部防护​​：选择清晨或傍晚健走、游泳等低强度运动，出汗后及时擦干避免耳道潮湿滋生细菌。远离噪音环境，必要时应使用降噪耳塞，减少叠加性听力损伤。

若耳鸣持续或伴随眩晕、听力下降，需及时就医排查中耳炎、高血压等病因。夏季养护重在平衡内外环境，综合调节方能有效预防。